O pequeno-almoço não tem de ser doce

Cereais açucarados, bolos, sumos. O pequeno-almoço português ficou doce, mas não tem de ser assim todos os dias.

Porquê variar

Um pequeno-almoço com proteína e fibra tende a saciar durante mais tempo. Isso não quer dizer que o doce seja proibido, só que não precisa de ser a regra.

Quatro ideias que levam menos de dez minutos

• Pão de mistura com abacate esmagado, tomate e um ovo.
• Ovos mexidos com espinafres e queijo fresco.
• Papas de aveia salgadas com cogumelos salteados e cebolinho.
• Torradas com húmus, pepino e sementes de sésamo.

Se não tens fome de manhã, não é obrigatório comer. Ouve o teu ritmo e ajusta o resto do dia.

Experimenta uma ideia por semana. Ao fim de um mês tens um repertório novo.