Hidratação para quem treina ao fim do dia

Quem treina depois do trabalho chega muitas vezes ao ginásio com um dia inteiro de cafés e pouca água. A sede é um sinal útil, mas tende a aparecer tarde.

Antes: começar cedo

Distribui a água ao longo da tarde em vez de beber muito de uma vez antes do treino. A cor da urina é um indicador simples: entre clara e amarelo-palha costuma ser bom sinal.

Durante: depende do treino

Para sessões até uma hora, a água é normalmente suficiente. Em treinos longos ou com muito calor, bebidas com eletrólitos e algum hidrato de carbono podem fazer sentido.

Depois: pesar ajuda

Pesar-te antes e depois do treino dá uma estimativa do suor perdido. Uma recomendação habitual na nutrição desportiva é repor cerca de 1,5 litros por cada quilo perdido, ao longo das horas seguintes e junto com uma refeição.

A melhor estratégia de hidratação é a que começa antes de teres sede.

Se treinas para uma prova, um plano individual faz diferença. É uma das coisas que trabalhamos em consulta.